Fitness



PROFIL PELAYANAN FITNESS
BALAI KESEHATAN OLAHRAGA DAN PUSAT INFORMASI PENCEGAHAN PENYAKIT METABOLIK (BKOR-PIPPM) LUMAJANG

1.               Ganbaran umum
2.               Sarana dan Prasarana
3.               Pengenalan Alat Anggota/Member  Baru
4.               Program  Latihan untuk Anggota/Member
5.               Pengukuran Lemak Tubuh Anggota/Member
6.               Jumlah Kunjungan Anggota/Member Tahun2014
7.               Prosedur

1.     Gambaran Umum
Saat ini banyak sekali perkembangan tempat  fitness yang semakin menjamur,  hampir di setiap daerah mempunyai gym  atau tempat fitness yang di miliki oleh swasta. Maka dari itu Balai Kesehatan Olahraga ( BKOR ) sebagai UPT dari Dinas Kesehatan Lumajang, memberikan pelayanan Fitness center untuk masyarakat umum.
  Manfaatyang utama adalah untuk menjaga kesehatan tubuh.Namun ada keuntungan  "terselubung"  di balik olahraga kebugaran tersebut.
   Fitnes sekarang ini memang banyak digandrungi, baik tua dan muda. Bahkan fitness sudah menjadi suatu kebutuhan dan gaya hidup (lifestyle) khususnya di kota-kota besar. Fitness center pun dapat dengan mudah ditemukan sehingga semakin memudahkan untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari fitness :
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Meningkatkan produktivitas. Fitnes salah satu jenis olahraga dan yang mampu menjaga ketahanan tubuh sehingga tidak mudah sakit. dalam melakukan aktifitas fisik pun mampu membuat Kita mengambil keputusan sulit dan berkonsentrasi.
  • Fitness secara rutin mampu meningkatkan kehidupan seks. Sebuah studi mengungkapkan, baik pria atau wanita yang berolahraga secara rutin akan merasa lebih berhasrat dalam bercinta dan merasakan kenikmatan yang lebih.
  • Meningkatkan fungsi otak. Olahraga mampu meningkatkan zat kimia dalam otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, serotin dan meningkatkan pasokan darah serta oksigen ke otak.
Fitness tidak dapat dilakukan sembarangan. Maka dari itu kita sebagai instruktur Fitness melatih dan mengarahkan anggota/member. Semua anggota/member bias meminta seorang instruktur Fitnes untuk menunjukkan dan mengawasi agar terhindar dari cedera. Berikut ini beberapa hal yang perlu  Anda perhatikan saat fitness:
  • Mengarahkan Cara berlatih aman dan tepat dalam menggunakan dumbbell dan barbell sehingga mengoptimalkan  latihan  beban
  • Mengarahkan Kombinasi latihan beban dan cardio baik untuk  menurunkan  beratbadan.
  • Memotivasi anggota/member pada saat latihan
  • Mengarahkan Istirahat yang cukup.



2.    Sarana dan Prasarana

Di dalam ruang fitness BKOR-PIPPM, Terdapat peralatan fitness yang sudah lengkap untuk program pembentukan bagi anggota/member  dengan  spesifikasi  alat sebagai  berikut:

  • Treadmill  Electrik

Ø Treadmill  Manual
Ø Spinning  Bike
Ø Cable  Cross  Over
Ø Smith  Machine
Ø Lat  Pull  Down
Ø Butter  Fly
Ø Seated  Row
Ø Bench  Press
Ø Bench  Sit Up
Ø Barbell dan Dumbell
Ø Leg Press
Ø Leg Curl dan Leg Extention
Ø dan masih banyak alat-alat yang  lainya.

3.    Pengenalan Alat Anggota/Member  Baru

a)     Pengenalan anggota/member Perempuan

Pengenalan Alat Member BaruPerempuan
Nama                   :                                                                         
Peregangan        :  5-10 Menit
Kardio                  : 10-15 Menit
·        Treadmill
·        Sepeda
·        Power Raider     
No
JenisLatihanOtot
BeratBeban
Set
1-2
Repetisi
10-12
Rest/istirahat
1-2 Menit
Keterangan
1
Plank





2
Ball Squat/Leg Press





3
Butterfly





4
Lat Pull Down





5
Shoulder Press





6
Bisep Curl





7
TricepExtention





8
Abdominal Crunche






Pendinginan : 5-10 Menit
Lumajang  ....,…..,2014                                                                                             Instruktur
Member

(……………………….)                                                                                                        (………………………)


b)   Pengenalan Alat anggota/member  Laki-laki
Pengenalan AlatAnggota/Member Baru Laki-Laki
Nama                   :
Peregangan        :  5-10 Menit
Kardio                  : 10-15 Menit
·        Treadmill
·        Sepeda
·        Power Raider     

No
JenisLatihanOtot
BeratBeban
Set
1-2
Repetisi
10-12
Rest/istirahat
1-2 Menit
Keterangan
1
Plank





2
Leg Press





3
Lat Pull Down





4
Butterfly





5
Shoulder Press





6
Bisep Curl





7
Tricep Press Down





8
Abdominal Crunche






Pendinginan : 5-10 Menit
Lumajang  ....,…..,2014                                                                                             Instruktur
Member


(……………………….)                                                                                                        (………………………)


4.    Program  Latihan Untuk Anggota/Member
a)    Program  Latihan Total  Body
Nama                   :
Peregangan          : 5-10 Menit
Kardio                  : 10-15 Menit
·        Treadmill
·        Sepeda
·        Power Raider
NamaOtot
JenisLatihan
Set
Repetisi
Rest/istirahat
Keterangan
Leg





Back





Chest





Shoulder





Bicep





Tricep





Abdominal


















Pendinginan : 5-10 Menit
Lumajang  ....,…..,2014                                                                                             Instruktur
Member


(……………………….)                                                                                                        (………………………)


b)    Program  Latihan Spesifik
Program LatihanSpesifik
Nama                   :
Peregangan        : 5-10Menit
Kardio                  : 10-15 Menit
·        Treadmill
·        Sepeda
·        Power Raider
No
JenisLatihan
JenisAlat
Set
Repetisi
Rest
Keterangan




















































































Pendinginan : 5-10 Menit
Lumajang  ....,…..,2014                                                                              Instruktur
Member

(……………………….)                                                                                         (………………………)

5.    Pengukuran Lemak Tubuh Anggota/Member Perempuan
AREA
Bulan 1
Bulan 2
Bulan 3
Bulan 4
Bulan 5
Bulan 6
TRICEP






PERUT






PAHA







6.    Pengukuran Lemak Tubuh Anggota/Member  Laki-Laki
AREA
Bulan 1
Bulan 2
Bulan 3
Bulan 4
Bulan 5
Bulan 6
DADA






PERUT






PAHA







7.    Jumlah Kunjungan Anggota/Member Fitnes Tahun 2014



8.    Tabel Kunjungan Anggota/Member  Fitnes Tahun 2014
 
BULAN
Januari
Februari
Maret
April
Mei
Juni
Juli
Agustus
September
Oktober
November
Desember
1270
1016
1099
1317
1003
894
570
1196
1228
1149
1262
1142

1 komentar:

Posting Komentar